狐狐闺蜜最近在减肥
从网上听说“水果减肥法”
每天把水果当成饭吃
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然鹅
杭州一位21岁的小伙子
却因此遭了罪
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自以为聪明的小茅因为嫌做晚餐麻烦，用糖分含量较高的水果替代了1个月的晚餐。前几天，小茅突然出现在浙江省中医院下沙院区的急诊室里，他得了糖尿病酮症酸中毒！
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吃水果肯定是对身体有好处的，如果用水果替代晚餐，就很可能引起人体内的营养摄入不均匀。有的水果，糖分含量十分高。每天晚上所摄入的糖分，远远高于一顿晚饭的摄入量。
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用水果替代正餐的方式减肥相当不靠谱。可减肥这么难，如何科学减肥呢？想减肥，第一步应当从了解肥胖开始。
判断人体肥胖有三个维度，你有多胖？对照这三个标准查查看吧~
人体BMI指数：体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。
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男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。
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人体体脂肪率反映了人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。
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知道自己的身材后，怎么减肥成了一大难题，通常大家都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，其实没毛病。会吃会运动，持之以恒就能有成效啦~
导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡，即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。
想减肥，饮食的基本原则是“低碳水化合物，适量蛋白质和脂肪”，主要目的是“减脂肪”。
减少摄入碳水化合物来阻断葡萄糖对人体过多的能量供给，从而动用你自身的脂肪，通过燃烧脂肪供给能量实现减肥的目的。
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慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱，运动减肥要以一周超过两次、每次一小时、有出汗的运动方式才能消耗掉脂肪，比如快步走、游泳、平板支撑等。
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减肥千万不能盲目
不能过分节食和运动哦
运动半小时后
可以适当补充富含蛋白质加餐哦
希望大家都能瘦成自己想要的样子
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▌本文素材来源于钱江晚报
▌编辑：狐狐（执行编辑：MOGU/主编：宋佩霖）
