主题: 骑车需要锻炼的肌肉群及锻炼方法

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  • 发表于:2015/2/2 15:34:01
  • 来自:甘肃
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锻炼方法:
三角肌分三束,前束站直后前举哑铃锻炼。中束站直后平举哑铃锻炼。后束比较麻烦,先屈膝,上身前下倾,平着提起哑铃进行锻炼。
肱二头肌和肱三头肌就不用说了,大家应该都会。

2,腰部。
锻炼方法:大家都知道“老汉推车”女方这个姿势吧,对!没错,就那样跪好,手臂撑住,然后抬起右手伸平,坚持到坚持不住为止。然后左手同样。手做完了腿,腿向后伸平,坚持住。

3,大腿。
锻炼大腿肌肉有保护膝关节的作用。
锻炼方法:深蹲。所谓深蹲,不是挖个坑蹲到坑里。是使劲的蹲,慢慢的蹲下,再慢慢的站起,越慢越好,蹲到支撑不住为止。

所有这些锻炼必须遵循一个原则:要先有5分钟左右的热身运动,活动开关节后进行。建议是每次骑行活动完后进行。
  
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