主题: 骑得又快又远的秘诀

       有些骑友问速度练习该如何转化为一日的骑行？ 很多时候你都有机会和别人编队骑行。如果你想要借助跟车来达到最短的时间，那么就必须能够跟上他们的速度，方法就是经常变化你自己的速度。如果说你想自己实现最短的时间，那么你就要保持最稳定的节奏。
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      无论是爬山还是骑公路一定要努力，因为那里你可能损失最多的时间。翻到山顶后或者骑到目标点后在继续稳定骑行。

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      【如何提高你的长距离骑行技术】

      1. 骑车通勤，这是利用时间训练的最佳方式。

      2. 每周至少做三次速度练习 （间歇、训练赛、计时赛）

      3. 每周进行一次长距离骑行来保持耐力。这就足够了。

      4. 经常在熟悉的山上尽量努力，增强力量，测试身体状况。

      5. 在活动中，爬坡时将自己推到无氧阈值，因为这是最能争取时间的时候。然后在下坡中恢复。

      6. 除了爬坡外，保持稳定的输出——取得最高成绩的关键

      7. 选择流食而不是固体食物，特别是超过 2 天的活动。因为那时候液体食物更有效果。

      8.  保持全年的良好状态，打败年龄的影响。



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       另外需要注意的是，长途骑行最麻烦的是遭遇大风天气，要注意控制速度，平稳行驶；注意防侧风和观察路上行人，不与 行人抢道行驶，超越行人或骑自行车人时加倍小心，并保持安全距离；发现路边行人或骑车人异常时，立即停车。

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