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- 发表于:2015/2/2 15:19:14
- 来自:甘肃
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春季万象更新,大地复苏,正是进行户外健身的好季节。因此:骑游、健步走、登山最能享受户外春季健身的快乐,行者应把握健身运动规律,才能达到户外健身的最佳效果。 骑游出行一般选用山地车,尽量轻装上阵。行进中重在保持速度,切忌忽快忽慢,途中每2至3小时休息一次。 对于健步走,建议,应该选择人流量少、空气好的线路,走前要做一些准备活动,让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间,每周锻炼至少3次,每次不能少于30分钟。 在登山方面,登山装备要适应登山运动的环境条件,登山前应利用10到20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉。备好绳索、干粮和水,随身携带急救药品。途中要随时补充水分,以免出现虚脱。 此外:“户外运动要循序渐进,量力而行。充分利用春天的季节优势,用适度的锻炼来恢复人体的各器官的机能水平,从而达到良好的健身效果。”
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